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Fastenzeit 2024 - Medienfasten

5 Stunden und 22 Minuten surfen Herr und Frau Österreicher täglich im Internet. Gut 1,5 Stunden davon wurden auf Social Media verbracht. Wie viel Zeit hätten Sie, wenn Sie 40 Tage lang darauf verzichten?

Rund 50 Mal blicken wir täglich aufs Display unseres Handys, bereits Kinder haben Schwierigkeiten sich von digitalen Medien zu lösen. Wie wäre es mit Handyfasten in der Fastenzeit?

Es ist verständlich, dass man im Jahr 2023 nicht komplett auf Mobile Devices verzichten kann, aber zu bestimmten Zeiten, etwa Abends oder es wird erst ab einem bestimmten Zeitpunkt eingeschaltet. Apps wie Quality Time (kostenlos erhältlich im App Store) können helfen, die eigene Bildschirmzeit zu tracken um sich bewusst zu machen, wie viel Zeit man tatsächlich am Handy verbringt.

Damit nimmt man sich selbst nicht nur wertvolle Familienzeit, sondern tut auch seinem Gehirn keinen Gefallen. Mittlerweile gibt es sogar schon einen Namen für das Gefühl der leichten Panik, wenn man sein Handy nicht mit hat: Nomophobie (No Mobile Phone Phobie).

Und auch Neurolog/innen sehen die Entwicklungen nicht positiv: Denn bei fast jeder Tätigkeit amHandy werden Dopamine freigesetzt - kleine Glücksbotschafter, die bei einem erhaltenen Like oder beim Aufpoppen einer Nachricht freigesetzt werden- und das Gehirn beginnt ein Muster zu erkennen und nach noch mehr Dopaminkicks zu suchen. Grund genug, diesen Teufelskreislauf zu durchbrechen und bewusst Handyauszeiten planen und wenn möglich, am Wochenende einen ganzen Tag ohne Handy aushalten.

Alternativen zum Handy

Spielen Sie gemeinsam wieder einmal ein Spiel, wer weiß, vielleicht wird ein neues Familienritual daraus
Gehen Sie bewusst Spazieren und lassen das Handy zu Hause
Beginnen Sie ein neues Hobby, etwa Stricken oder Ausmalen. Auch schöpferische Tätigkeit sorgt für Dopamin
Machen Sie sich eine Liste mit Tätigkeiten, die Sie sofort und ohne Umschweife beginnen können, wenn Sie die Sehnsucht nach dem Handy überkommt
Schalten Sie das WLAN aus
Schalten Sie Push-Nachrichten aus
Überlegen Sie bei jedem Griff zum Smartphone: Muss ich das jetzt wirklich nachlesen bzw. in Sozialen Medien posten? Was passiert, wenn ich das nicht mache?
Intensivieren Sie Ihre persönlichen Kontakte

Tipp: Viele Smartphones zeigen unter "Einstellungen", wie viel Zeit man mit welchen Apps verbracht hat. Das hilft bei der Reflektion des Medienkonsums. Auch bei 5 Minuten hier und 10 Minuten da aufs Smartphone schauen summieren sich die Stunden.

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